写于 2018-10-24 05:09:01| 威尼斯人平台| 金融

在过去几年中,在不稳定的表面上进行练习越来越受到物理治疗师,力量教练,私人教练,运动队和健身俱乐部的欢迎

这种类型的训练涉及并增加由骨盆底肌肉,腹横肌,多裂肌,内外斜肌,腹直肌,竖脊肌(sacrospinalis)尤其是背最长肌和膈肌组成的核心肌肉的激活

虽然在稳定球,平衡板甚至博苏球等不稳定表面上进行训练会增加核心稳定器肌肉的活动,但它并不是一种完整或理想的训练形式,可以提高运动成绩

在开发加速度,速度和跳跃能力方面,最重要的因素是运动员能够尽快吸收和产生力量,这是通过在稳定表面上动态利用重载的力量和力量训练有效发展的

最近一项支持这一理论的研究由康涅狄格大学的科学家们进行,他们发现在稳定的表面上进行较低的身体力量训练比在10周时间内对精英大学足球运动员的不稳定训练产生更好的运动表现

不稳定的训练对垒球,网球,高尔夫或排球等运动中重要的力量测量几乎没有变化

研究人员得出结论,不稳定的训练不会使肌肉超负荷,从而在力量,力量和运动表现方面产生有意义的改善

虽然不稳定的训练可能会促进伤病的恢复,但这并不是增加运动力量和力量的有效方法

(Journal Strength Conditioning Research,21:561-567,2007)